pompki a max

Jesteś siatkarzem, a więc potrzebujesz: Eksplozywności Mocy maksymalnej Mobilności Kondycji Piszę nawiązując do tamtego usuniętego tematu, gdzie jakiś "znaFca" twierdził że trening siłowy jest zbędny. Siła oczywiście w Twoim przypadku nie jest celem ale narzędziem w uzyskaniu większej eksplozywności i dynamiki. Pamiętaj że to mięśnie [...]

[...] podal Bartek(IvErSoN) wczesniej. przy cwiczeniach bazowych(3 pierwsze) zastosuj parametry,ktore podalem w linku,a do cwiczen na ramiona-typowo 2-3 x 12-15(jesli zostaja pompki na poreczach,to-2-3 x max) obojetnie ktory plan wybierzesz mozesz zamiast mc-dac podrzut. pozdrawiam. pamietaj o prawidlowej technice cwiczen! nt. zwiekszania obciazen [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + doczytaj: [...]

[...] ,że tak się podczepiam ,ale mam podobny problem. w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie [...]

[...] obwód 1, GPP1 i zadanie domowe. Nie wiem czy to był dobry pomysł. Rzuciałam się potem na żarcie i już nic na dziś nie mam. Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku bez klaśniecia zwykłe 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost [...]

[...] wina @. Normalnie w 30 sek to ok. 70-50 razy potrafię podskoczyć kolanami do klatki a dziś to było jakieś 40-20 razy }:-( Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku (bez klaśniecia zwykłe) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost [...]

Z tym sprzętem spokojnie coś da się wymyślić. Plan który podałeś na poprzedniej stronie jest nawet ok, na tric bym dał pompki w podporze x4 i wyciskanie francuskie x4, lub pompki x3, francuskie x3 + wyprosty ramienia w opadzie tułowia x3. Na plecy wykorzystaj drążek. Podciąganie nachwytem na szerokości barków x4, wiosłowanie x3, babka x4, martwy [...]

PLAN A - Przysiady 3x8 /ok - Wspięcia na palcach 2x15 /ok 2s max [Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 /ok daj 3s - Rozpietki na ławce poziomej 2x12 /wywal - Wiosłowanie w opadzie 2x8 /ok - Martwy ciąg 2x8 /unosznie tulowia z opadu 2s - Wyciskanie zza karku 2x8 / sprzed karku - Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x10 / wywal - [...]

[...] glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda plecy podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 x max przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym [...]

[...] to wtwdy rosnie siła i nimusisz robic wielkimi cierazami i ryzkowac kotuzja i rub cieczenia takie wycisakanie na płasko 5 seri wycisakanie głową w guł 5seri pompki na poreczach 3 serie wycisakanie głowa w guł 4 rospientki w skosie 4 zacznij takim cierazem jkaim robisz 10 ruchów w kazdej seri i ciwcz tym cierazem [...]

Wrzucam coś na szybko do oceny to może dziś już zacznę dobrze ćwiczyć ;) A przysiad 5x5 wyciskanie sztangi leżącl 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczah 3x8 B wykroki 5x5 wyciskanie w staniu/military press 5x5 martwy ciąg 5x5 drążek podchwyt 3x 8 (3x max??) Jak do tego dorzucić drążek szeroko nachwytem?? Jakbyście to proponowali zrobić (gdzie [...]

Tu jest rozpiska z poprzedniego tygodnia( pierwszy raz na nowej silowni musialem wczuc sie w gryfy ) I dzień I seria II seria III seria IV seria V seria Klata Wyciskanie Sztangi Płaska - 4x 30x12 40x10 50x8 60x6 Wyciskanie Sztangi skośna 4x 20x12 24x10 30x8 40x6 Rozpiętki 3x 10x10 10x10 12x8 Bicepsy Wyciskanie Sztangi [...]

[...] palce 4x max Siroda wolne Czwartek klata/triceps 1.wyciskanie na plasko 4x 2.na lamanej 4x 3.Rozpietki Triceps 1.Przy wycigu-jako 2 2.frnacuskie wyciskanie sztangi-jako 1 3. pompki Piątek Plecyy/Przedramie 1.Mc 4x 2.Wiosłowanie 4x 3.Wyciag(przodem) z gory szeroko niewiem czy lepiej robic szerokim czy w wąskim 4.Wyciąg tyłem 4 x 5.Podcioganie [...]

[...] RAMION NA WYCIAGU GÓRNYM 3 SERIE [PO 10 POWT. 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serieTO JAKO 2 CW. PROGRESJA 12,10,8 2.wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie WYWAL 3. pompki w podporze tyłem 3 serie WYWAL, JAK BĘDZIE ZA MAŁO TO TYLKO 1 SERIE NA DOPOMPOWANIE Piątek Plecy 1.martwy ciąg 3 serie JAKO 3 ĆW. PO 10 POWT. 2.wiosłowanie sztangą 3 [...]

No tak, ale czy taki split partia 1x w tygodniu jest dobry, jeśli moim celem jest pójscie dalej w ciężarach w trójboju ? Po takich siadach np dobiję sobie nóżki na maszynach, spuchną mi, ale to czy to pójdzie w siłę ? I kolejne siady dopiero za tydzień ? No może się mylę, nie wiem, mogę porobić splita partia 1x/tyg. Może jakieś jeszcze opinie ? [...]

[...] sciaganie wyciagu dolnego 4 serie 15,12,12,10 triceps sciaganie wyciagu na dol-drazek 3serie 15,12,12,12 wyciskanie francuskie 3 serie (sztanga lub hantla) 15,12,12 pompki na poreczach 2 serie max barki unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15,12,12,12 wyciskanie za glowy sztangi 3 serie 15,12,12 podciaganie sztangi do brody 3 serie [...]

[...] poszukalem) ===================== A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki na poreczach 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3/10 -wioslowanie hantlem w [...]

[...] i ból plecow dlatego nie ma mc ) A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki tyłem 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3/10 -wioslowanie hantlem w opadzie o [...]

Dzięki za cenne i konkretne wskazówki ,jeśli chodzi o kalorie to przejdę na około 3000kcal(węgle 3g/kg ,białko 2,5g/kg ,tłuszcze 1,5g/kg) i zobaczę co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez [...]

[...] hantlami(siedząc z podparciem) 2s 10p młotki 2s 10p zwijanie podchwytem+nachwytem w ss 2s maxp co o takim ploanie sądzicie?zastanawiam się czy na triceps coś niedać czy pompki na poręczach wystarczą? bo mam słaby docisk przy wyciskaniu tj górną ruchu ponieważ ciężko byłobymi zrobić dobrą progresje ciężarów w niektórych ćwiczeniach, to [...]